twaróg wieczorem

QEIK - pewnie w tym roku pojedziesz na MŚ? madox - staram się aby było jak najlepiej! Bez pasji nie ma życia! Zmiana diety: jem 3x twaróg chudy, 2x5 całych jaj, 10-15 dkg piersi kurzej oraz 40dkg kaszy (ryżu) z ogórkami i patisonami kiszonymi (a także pomidory - dojrzewają na bieżąco, 1-2 ząbki czosnku, cebula i kompoty). Jem i obserwuję co się [...]

[...] 2 razy wymiotować i woda z tyłka. Czy może to być przyczyną zjedzenia za dużo? Rano zjadłem makaron z sosem+4 bialka jaj i 2 żółtka,potem 100g ryż z sosem węgierskim+ twaróg kostka, potem makaron i bułka z jajkiem, potem ryż z sosem węgierskim i pasta rybna. NA koniec pół kostki twarogu na noc. Pierwszy raz w życiu tak zle się czułem [...]

[...] 2 razy wymiotować i woda z tyłka. Czy może to być przyczyną zjedzenia za dużo? Rano zjadłem makaron z sosem+4 bialka jaj i 2 żółtka,potem 100g ryż z sosem węgierskim+ twaróg kostka, potem makaron i bułka z jajkiem, potem ryż z sosem węgierskim i pasta rybna. NA koniec pół kostki twarogu na noc. Pierwszy raz w życiu tak zle się czułem [...]

Gwid - nie mam smartfona. Moje aeroby mam pod kontrolą :-) . Rano pozdrawiają mnie sąsiadki (w różnym wieku) i sąsiedzi. Paraduję z gołym torsem w krótkich spodenkach i łykam witaminę D ze słońca. Wieczorem pędzę ile sił w nogach na rowerze. Właśnie kończę twaróg i wsiadam na rower. a ja ja mam smarthona w nosie :)

chunga - i jak podchodzi Ci ten twaróg (ja jem chudy w 3 posiłkach - 25dkg na posiłek; bez kombinacji - posolony i popieprzony na wierzchu - z opakowania łyżeczką) Maszerując przez 2 dni po plaży doszedłem do wniosku, że mogę doszlifować formę i jednak wystartować w Strzegomiu w kulturystyce klasycznej do 175cm - będę musiał ważyć na weryfikacji [...]

[...] 50 sekund. Dystans jest pomierzony na trasie ścieżki rowerowej - są słupki co 100m; dojście wg samochodu ma ok.1km - dojście ze ścieżką rowerową mierzone samochodem to 3500m. Tłuszczyk się zmniejsza. Jem teraz trochę więcej dżemu a twaróg to od 2 dni jedyne źródło białka - odstawiłem jajka dla zmniejszenia kalorii (takie działanie intuicyjne).

[...] rok wcześniej było chyba trochę powyżej 60 minut. Byłem wykończony siedzeniem! Dzisiaj przedłużany sen - znowu padało (opuściłem jeden posiłek). Przed południem marsz 7km a po południu klatka z plecami tak jak 5 dni temu. Zjem twaróg posypany pieprzem oraz solą i idę maszerować. Oprócz 15dkg kaszy doszło mi 15dkg makaronu i ponad 1kg pomidorów!

Na treningi siłowe brak sił. Obywam się marszem rano i wieczorem. Poprawiłem depilację - mam nadzieję, że ewentualne wypryski zdążą się zaleczyć! Od dzisiaj jem 10 całych jaj, twaróg sernikowy oraz warzywa (taka mała obniżka glikogenu w celu większego wysuszenia ciała).

[...] się ...). Po nocy pełnej wrażeń rano dosypiałem! Potem szybki marsz w pełnym słońcu. Po południu: 1.Przysiady 48/48/68kgx10p 78kgx8p 88kgx3p 2.Wyprosty 35/50kgx20p 65kg/2x15p Wieczorem zrobię 20km na rowerze i naścinam pokrzywę na przyszłe herbatki. Dieta w zasadzie bez zmian: czyli główne źródło białka to twaróg i jaja. Węgle z owoców.

Gwid - nie mam smartfona. Moje aeroby mam pod kontrolą :-) . Rano pozdrawiają mnie sąsiadki (w różnym wieku) i sąsiedzi. Paraduję z gołym torsem w krótkich spodenkach i łykam witaminę D ze słońca. Wieczorem pędzę ile sił w nogach na rowerze. Właśnie kończę twaróg i wsiadam na rower.

[...] Jej czas to 4godziny 35 minut na pokonanie 1,9km pływanie, 90km rower i 21km bieg! W takim czasie nie przejechałbym nawet 90km rowerem! Wczoraj wieczorem przejechałem 25km w tempie 20km/h ! Dzisiaj rano: podciąganie na linie 6x4p pompki w staniu na rękach 6x5p postęp w siło-wytrzymałości o 1p Zjadam twaróg, zbiór malin i idę na trasę 7km.

rolf - mam twaróg to go jem :-) Mięsa nie unikam. Będę go jadł od 1 września - końcowy etap robienia formy na Strzegom. Mam łatwiej niż Ty gdyż nie muszę chodzić na siłownię - ona jest u mnie w domu. Dzisiaj będę jadł dużo (już zacząłem: ciasta zrobione w domu), odwiedziny krewnych. Może wieczorem powstępuję na taboret - mamy dożynki wiejskie i [...]

[...] 48/58/68kgx10p 73kg/5x8p 2. Podciąganie sztangi podchwytem do dolnego brzucha w opadzie tułowia 73kg/3x8p 2x9p w przerwach robiłem wspięcia na palce bez obciążenia po 20p na nogę. Kończę zjadać twaróg z musem brzoskwiniowym i idę podziwiać naturę w blasku słońca. Planuję wieczorem zrobić ramiona i tradycyjnie przejść się ścieżką rowerową.

Wczoraj wieczorem intensywny plank dynamiczny. Satysfakcja i zadowolenie ogromne. Rano zjadłem twaróg i suplementy. Zamiast poddać się rutynie to wróciłem do łóżka! Trochę drzemałem aby w końcu wstać po 1,5h i zrobić chociaż cokolwiek: wznos ramion bokiem w górę i opuszczenie przodem 5kg/5x?p wznos jw. 12kg/5x/p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/3x7p [...]

Dzisiaj rano tylko chód 100 minut. Po południu może przejadę 20km na rowerze a wieczorem znowu marsz 100min. Twaróg odstawiony (przedwczoraj zjadłem go tylko 60dkg). Od wczoraj jem jedynie pieczeń wieprzową, kilka ząbków czosnku, kilka łyżek powideł śliwkowych. Dzisiaj po południu zjem 10 jaj. Jutro rano wyjazd na Puchar Polski.

[...] do smażenia jajecznicy? hehe nie o to ;-) ostatecznie stanęło na makreli. Olej mam z pewnego źródła. Jem na zimno, Po prostu polewam nim rano jajecznicę albo wieczorem twaróg. Wchodzi mi lepiej niż oliwa z oliwek, choć tej nie skreślam. Kupię jak się lniany skończy jakąś niedrogą, ale nie syfiastą. Smażę na smalcu. Czaję się też na kawę z [...]

[...] z miską, póki co bez gwałtownych ruchów. Ot, węgle w niewielkich ilościach będą pojawiać się popołudniu/ wieczorem. Na początek plan standardowy, czyli: 6:15 jaja + masło 10 twaróg + śmietana 13:30 mięso + warzywa 16:30 omlet (jaja+płatki) 20 ryż/ makaron/ ziemniaki + mięso/ ryba Jeśli uda się zminimalizować frykasy i weekendowe wybryki, powinno [...]

Justyna, efekty na zdjęciach świetne ! :) Dziękuję Aga };-) Dziś wieczorem godzina aerobów - 7 rund tabaty 8-) Szama 2000 kcal (B: 125g, W: 185g, T: 84g) : 1.Kanapki z żytniego na zakwasie z masłem i szynką pieczoną 2.Omlet z jaj, owsianych, banana, whey i kakao 3. Kurczak pierś , gryczana, marchewka z groszkiem 4.Szynka pieczona, roszpunka, [...]

FBW Rozgrzewka 15 min 1. Przysiad przedni 3*15 20 kg - 12(r) / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchyt 3*15 30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15 3.Rozpiętki z hantlami leżąc 3*15 5 kg - 15 / 6 kg - 15 / 7 kg - 15 4,Wyciskanie hantli siedząc 3*15 6 kg - 15 / 7 kg - 15 / 8 kg - 15 5. Martwy ciąg na prostych [...]

Bziu , tak mi dobrze na tej misce że aż strach :D Mam nadzieję że sobie tak na niej pożyję aż do wiosny a potem może delikatne redu , no chyba że wcale nie będzie trzeba ... na co po cichu liczę /-) Wczoraj DNT , jedynie spacery po cmentarzu ;-) Dziś siłka , ten plan jest taki niepozorny ale poniewiera mnie ostro , zwłaszcza że mam małe przerwy [...]